Kom uit die luie zetel: met 11 energieke tips maak je van bewegen een goede gewoonte

Maak van bewegen een goede gewoonte: 11 energieke tips van life & business coach Sara Van Wesenbeeck - www.barkingdogs.be

Bewegen is gezond

Bewegen is gezond en heeft enkel voordelen. Elke dag minstens 30 minuten bewegen, maakt van jou een gezond mens, fysiek en mentaal.

Ik zet graag enkele voordelen van bewegen voor jou op een rij:

  • Het helpt om stress te verminderen
  • Je slaapt beter
  • Het is ontspannend
  • Je voelt je goed in je vel
  • Je hebt een kleinere kans op hart- en vaatziekten
  • Het is goed voor je brein
  • Je krijgt sterkere spieren
  • Je krijgt je gewicht makkelijker onder controle
  • Je bent minder vatbaar voor infecties
  • Als je samen met anderen beweegt, heb je meer en betere contacten met vrienden, kennissen, collega’s…
  • Je bespaart geld (want je moet minder vaak naar de dokter)

Meer bewegen: 11 energieke tips

Ben je overtuigd en wil je aan de slag? Met deze 11 energieke tips wordt meer bewegen een goede gewoonte.

1. Maak van bewegen een prioriteit

Maak van bewegen een prioriteit, want het heeft enkel positieve effecten:

  • Je voelt je beter in je vel
  • Bent frisser van geest en productiever
  • Je houdt je gewicht onder controle
  • Je slaapt beter
  • Je hebt meer energie
  • Je kunt stress en spanningen beter hanteren.

2. Geen excuses

‘Ik heb er geen tijd voor’, ‘Ik ben te moe’, ‘Het is te koud buiten’. Stop met het verzinnen van excuses, want daarmee krijg je jezelf nooit uit je luie stoel.

3. Mààk tijd

De enige manier om je goed voornemen te kunnen realiseren is er tijd voor te maken. Dus, neem nu meteen je agenda en mààk tijd om te sporten en te bewegen.

4. Kies iets wat je graag doet

Maak sporten en bewegen leuk door activiteiten te kiezen waar je blij van wordt. Dat motiveert om er aan te beginnen en zo wordt bewegen nooit een ‘karwei’ en zul je het blijven volhouden.

5. Dinsdag sportdag

Maandag wasdag, donderdag date-dag, dinsdag sportdag… Kies een vaste dag in de week om te sporten, houd dat moment systematisch vrij in je agenda en regel voor die dag meteen ook kinderoppas.

Met een vaste sport-dag krijg je je workout-gewoonte makkelijk in je systeem en zul je sporten en bewegen niet over het hoofd zien.

6. Plan het in

Je gaat niet uit jezelf naar een afspraak met een klant. Die plan je vooraf. Sporten en meer bewegen is ook een afspraak, maar dan één met jezelf en ook die verdient een plaats in je agenda en kom je na. Want, niet vergeten, een afspraak met jezelf is even belangrijk dan een afspraak met een klant, een collega, je baas.

7. Begin klein en bouw op

Elke avond één uur bewegen of sporten, is wellicht erg hoog gegrepen met je drukke agenda. Begin klein, want des te moeilijker je doel, des te groter de kans dat je het opgeeft.

Zo maak je het haalbaar:

  • Start met een doel dat je makkelijk kunt halen.
  • Door dat doel telkens weer te bereiken, bouw je wilskracht op en die geeft je een zetje bij het verder opbouwen van de tijd die je aan je gezonde hobby besteedt.

8. Knip het op in stukken

Lukt het je niet om elke dag één keer lang te bewegen, en is dat voor jou een excuus om je sportactiviteit te schrappen, knip het dan op in stukken. Dat heeft nagenoeg hetzelfde effect als één lange work-out.

9. Zoek een sportbuddy

Betrek anderen bij je sport- en beweegactiviteiten: vanop de zijlijn om je aan te moedigen en je vorderingen te volgen, of door met je mee te sporten. De ondersteuning en aanwezigheid van vrienden, familie, collega’s… houdt je gemotiveerd en als anderen op je wachten, heb je geen excuus om niet naar de sportclub te gaan.

Je slaat twee vliegen in één klap:

  • Je beweegt
  • En je verbetert je sociale contacten. Ook dat draagt bij tot een goede gezondheid.

10. Qualitytime

Samen met het gezin bewegen en sporten, komt iedereen ten goede:

  • Je maakt tijd voor elkaar
  • Je doet vaker leuke dingen samen
  • Iedereen staat minder onder spanning
  • En je leert je kinderen een gezonde gewoonte waarmee ze ook later gezond door het leven gaan

11. Bewegen kan altijd en overal!

Er is altijd wel een gelegenheid om te bewegen, ook waar je het niet verwacht:

  • Loop rond terwijl je telefoneert
  • Neem altijd de trap
  • Kies voor een actieve lunchpauze
  • Ga met de fiets naar het werk
  • Groepeer je huishoudtaken en maak er een echte work-out van: zet de muziek loeihard en swing samen met z’n allen een gezonder leven tegemoet!

Gewoonte- en gedragsverandering realiseren? Dat kan, samen met Barking Dogs!

Mensen zijn gewoontedieren. Liefst doe je alles zoals je het altijd al gedaan hebt. Maar soms zit je gedrag je in de weg en kosten bepaalde gewoontes je veel energie of tijd of komen ze je gezondheid niet ten goede. Je wilt het dus anders, maar veranderen is niet makkelijk.

Hoe houd je je nieuwe ‘goede gewoonte’ vol? Waar vind je het doorzettingsvermogen om je nieuwe doelen te bereiken? Hoe lukt het ook jou om een leven met minder stress en meer rust in je hoofd te creëren?

Zo bereik je al je doelen: ga in zee met een (Barking Dogs) coach

De ervaren coaches van Barking Dogs begeleiden en ondersteunen je met plezier én met kennis van zaken bij:

  • Het stellen van doelen
  • Het haalbaar maken van je doelen
  • Het duurzaam realiseren van gewoonte- en gedragsverandering
  • Het creëren van meer efficiëntie en effectiviteit, minder stress en meer rust in je hoofd

Contacteer Barking Dogs. Een telefonisch kennismakingsgesprek is gratis.

En, we bijten niet!

 

Over de auteur: Life & business coach - Professional organizer - mediator - spreker - auteur Sara Van Wesenbeeck @ Barking DogsSara Van Wesenbeeck is life & business coach, erkend bemiddelaar bij arbeidsconflicten, professional organizer, spreker en auteur. Ze coacht managers, executives, ondernemers, artsen en specialisten, onderwijspersoneel, individuen en gezinnen bij het realiseren van een leven met minder stress, een betere worklife-balans en meer kwali-tijd. Sara is auteur van Het handboek voor de spitsuurvrouw, Het slimme organizing boek en Het slimme budgetboek en een veelgevraagd expert in de media in binnen- en buitenland. Sara Van Wesenbeeck en Barking Dogs zetten je in de juiste versnelling voor effectief, gelukkig, gezond en succesvol leven en werken.
Contacteer Barking Dogs en Sara Van Wesenbeeck. We bijten niet! www.barkingdogs.be.
(c) Foto: Unsplash