Bewegen is gezond en heeft enkel voordelen. Elke dag minstens 30 minuten bewegen, maakt van jou een gezond mens, fysiek en mentaal. En, essentieel in corona-tijden: Wie fit en gezond is, is ook minder vatbaar voor virussen.
Ik zet graag enkele voordelen van bewegen op een rij:
- Het helpt om stress te verminderen
- Je hebt een kleinere kans op hart- en vaatziekten
- Het is goed voor je brein
- Je krijgt sterkere spieren
- Je krijgt je gewicht makkelijker onder controle
- Je bespaart geld (want je moet minder vaak naar de dokter)
- Je bent minder vatbaar voor virussen en infecties
(Meer) bewegen in corona-tijden: 12 energieke tips
Blijf sporten en bewegen! Ook in en vanuit uw kot. Met deze 12 energieke tips kom je uit je luie zetel en wordt meer bewegen een goede gewoonte.
1. Maak van bewegen een prioriteit
Maak van bewegen een prioriteit, zeker ook in corona-tijden, want het heeft enkel positieve effecten, voor je lijf en hoofd:
- Je voelt je beter in je vel
- Je slaapt beter
- Je hebt meer energie
- Bent frisser van geest en productiever
- Je kunt stress en spanningen beter hanteren
- Het is een uitlaatklep, erg belangrijk in corona-tijden
- Je verzet even je zinnen
2. Geen excuses
‘Ik ben te moe’, ‘Het is te koud of te warm’, ‘Het regent’, ‘Ik heb nu geen tijd, want ik moet voor de kinderen zorgen’. Stop met het verzinnen van excuses, want daarmee krijg je jezelf nooit uit je luie stoel.
3. Mààk tijd
De enige manier om je goed voornemen te kunnen realiseren, is er tijd voor te maken. Dus, neem nu meteen je agenda en mààk tijd om te bewegen. Neem je beweegmoment(en) in je dagschema op.
4. Plan het in
Je gaat niet uit jezelf naar een afspraak met een klant. Die plan je vooraf. Sporten en meer bewegen is ook een afspraak, maar dan één met jezelf en ook die verdient een plaats in je agenda én kom je na. Want, niet vergeten, een afspraak met jezelf is even belangrijk dan een afspraak met een klant, een collega, je baas.
Bij voorkeur kies je een vast moment op de dag om te bewegen. Met dat vaste beweegmoment krijg je je workout-gewoonte makkelijker in je systeem en zul je je dagelijkse portie bewegen niet over het hoofd zien.
5. Begin klein en bouw op
Meteen elke dag één uur bewegen, is voor een beginneling erg hoog gegrepen. Begin klein, want des te moeilijker je doel, des te groter de kans dat je het opgeeft en dat is niet de bedoeling.
Zo maak je het haalbaar:
- Start met een doel dat je makkelijk kunt halen: deze week elk dag 15 minuten, volgende week 20, de week daarop 30 minuten.
- Door dat haalbare doel telkens weer te bereiken, bouw je wilskracht op en die geeft je een zetje bij het verder opbouwen van de tijd die je aan je gezonde hobby besteedt.
6. Knip het op in stukken
Lukt het je niet om elke dag één keer lang te bewegen, en is dat voor jou een excuus om je beweegactiviteit te schrappen, knip het dan op in stukken. Dat heeft nagenoeg hetzelfde effect als één lange work-out.
7. Kies iets wat je graag doet
Maak bewegen leuk door activiteiten te kiezen waar je blij van wordt. Dat motiveert om er aan te beginnen en zo wordt bewegen nooit een ‘karwei’ en zul je het blijven volhouden.
Ik geef je graag wat inspiratie:
- Trek erop uit met de fiets of ga (snel)wandelen (de natuur en het zonlicht geeft je extra energie, blijf wel de corona-maatregelen van de overheid bewaken: voldoende afstand houden, is de boodschap!)
- Loop de trappen in je huis of appartementsgebouw op en af, en nog eens, en nog eens…
- Wandel rond terwijl je met je collega of vriend(in) telefoneert
- Doe aan wisselwerken: wissel zitten en staan af tijdens het thuiswerken: 30 minuten zitten wissel je af met 30 minuten staan
- Doe een dansje tijdens je huishoudklussen
- Teken een hinkelpark op straat, op je terras of binnenkoer en werk elke dag (met het hele gezin) je hinkel-stap-sprong-parcours af
- Leen het springtouw van je dochter voor een work-out, of doe aan rope-skipping met het hele gezin
- Niemand thuis? Ga eens goed uit de bol (of doe het samen met je gezinsleden, dat is nog leuker)
8. Combineer tv-momenten met bewegen
‘Blijf in uw kot’ is erg verleidelijk om als een couchpatato in je luie zetel voor je tv-scherm of Netflix-serie te blijven plakken en je beweegmoment uit te stellen. Maak er een spelletje van: Hoeveel push-ups kun je doen tijdens de reclame-onderbreking? Sta regelmatig op om een glas water te gaan halen (voldoende water drinken is ook belangrijk). Spring op je hometrainer voor je dagelijkse ’tour’ in de woonkamer terwijl je naar tv kijkt…
9. Zoek een sportbuddy of beweeg samen met het gezin
Betrek anderen bij je sport- en beweegactiviteiten:
- vanop de zijlijn om je aan te moedigen (dat kan ook via telefoon of Skype)
- en je vorderingen te volgen
- of door (vanuit hun eigen woonkamer, terras of park in de buurt) met je ‘mee’ te sporten
De ondersteuning en (online) aanwezigheid van vrienden, familie en collega’s houdt je gemotiveerd en als anderen (online) op je wachten, heb je geen excuus om niet te bewegen.
Je slaat twee vliegen in één klap:
- Je beweegt
- En je verbetert je sociale contacten, al is het nu tijdelijke vanop afstand. Ook dat draagt in corona-tijden bij tot een goede gezondheid.
10. Qualitytime voor iedereen
Samen met het gezin bewegen en sporten, komt iedereen ten goede:
- Je maakt tijd voor elkaar
- Iedereen staat minder onder spanning en kan even zijn zinnen verzetten
- En je leert je kinderen een gezonde gewoonte waarmee ze ook later gezond door het leven gaan
11. Bewegen kan altijd en overal!
Er is altijd wel een gelegenheid om te bewegen, ook waar je het niet verwacht:
- Loop rond terwijl je telefoneert
- Neem altijd de trap
- Kies voor een actieve lunchpauze
- Ga met de fiets je boodschappen doen
- Groepeer je huishoudtaken en maak er een echte work-out van: zet de muziek loeihard en swing samen met z’n allen een gezonder leven tegemoet!
12. En volg vooral ook deze regels van experten en professoren
Blijf sporten, ook in je kot. Voor je er aan begint, lees zeker eerst deze ‘regels voor sporten in corona-tijden’ uit de open brief van Belgische experten en professoren in De Morgen van 21 maart 2020.
Meer informatie en een wetenschappelijk correcte houvast over hoe (niet) te sporten in deze corona-tijden vind je ook op de website ‘blijfsporten.be’.
Hou je fit en gezond!
Gewoonte- en gedragsverandering realiseren? Dat kan, samen met Barking Dogs!
Mensen zijn gewoontedieren. Liefst doe je alles zoals je het altijd al gedaan hebt. Maar soms zit je gedrag je in de weg en kosten bepaalde gewoontes je veel energie of tijd of komen ze je gezondheid niet ten goede. Je wilt het dus anders, maar veranderen is niet makkelijk.
Hoe houd je je nieuwe ‘goede gewoonte’ vol? Waar vind je het doorzettingsvermogen om je nieuwe doelen te bereiken? Hoe lukt het ook jou om een leven met minder stress en meer rust in je hoofd te creëren?
Zo bereik je al je doelen: ga in zee met Barking Dogs!
De ervaren coaches van Barking Dogs begeleiden en ondersteunen je met plezier én met kennis van zaken bij:
- Het stellen van doelen
- Het haalbaar maken van je doelen
- Het duurzaam realiseren van gewoonte- en gedragsverandering
- Het creëren van meer efficiëntie en effectiviteit, minder stress en meer rust in je hoofd
De coachingssessies van Barking Dogs vinden ook via Skype plaats.
Contacteer Barking Dogs. Een telefonisch kennismakingsgesprek is gratis.
En, we bijten niet!
