Zo herstel je van ‘sociale jetlag’ na de kerstvakantie

Sociale jetlag - tips van life & business coach, personal organizer, auteur Sara Van Wesenbeeck - www.barkingdogs.be

Après-kerstvakantie blues

Vermoeidheid, concentratieproblemen, futloos… Wellicht heb jij dezer dagen, op de eerste werkdagen na de kerstvakantie, ook last van wat men  ‘sociale jetlag’ noemt.

Nu de kerstboom het huis uit is en de kerstspullen weer opgeborgen zijn, eist het feesten, het overvloedig eten en drinken, laat opblijven en lang uitslapen zijn tol.

Je stapt terug in de dagelijkse routine en je hebt niet veel leuks om naar uit te kijken.

Kater die ‘sociale jetlag’ heet

Je zit na de kerstvakantie met een ‘kater’ en dat is balen. Maar je bent niet de enige die er vandaag last van heeft. Gelukkig maar.

Sociale jetlag wordt veroorzaakt door je biologische klok die ontregeld is. Dat heeft gevolgen voor:

  • je prestaties,
  • je motivatie
  • en je concentratie

Gelukkig zijn er remedies om die ‘kater’ snel achter je te laten. Probeer zo snel mogelijk weer in je oude ritme te komen, dat is dé sleutel tot succes.

Zo herstel je van ‘sociale jetlag’: 6 heilzame tips

1.Stel haalbare doelen

Stel de eerste week na de kerstvakantie vooral haalbare doelen. Normaalgezien hou je de eerste dag na je vakantie vrij om je e-mails door te nemen. Als je dat vandaag al gerealiseerd hebt, zul je tevreden op je dag terugblikken.

2. Strek de benen

Beweeg deze week voldoende. Neem de trap in plaats van de lift, doe niet aan laptop-lunchen, maar kies voor een wandeling in het park, ga een rondje joggen met vrienden…

3. Let op je voeding

Let op je voeding. Vermijd ook cafeïne en alcohol.

4. Op tijd naar bed

Ga vanavond en de komende dagen op tijd naar bed. Ga bij jezelf na hoeveel uren slaap je echt nodig hebt en gun jezelf die uren slaap ook.

5. Zorg voor een verkwikkende slaap

Zorg niet alleen voor voldoende uren slaap, maar ook voor een verkwikkende slaap.

Enkele belangrijke tips:

  • Vermijd één uur voor je gaat slapen schermactiviteit. Dus geen mails lezen op je smartphone of ’s avonds thuis computerwerken.
  • Vertraag minstens een uur voor je gaat slapen je pas. Stippel een avondroutine op maat uit: neem een bad, lees een boek…
  • Ga elke dag op hetzelfde uur slapen en sta op hetzelfde uur op. Doe dit niet enkel tijdens weekdagen, maar ook in het weekend. Het is de enige manier om je slaap-waakritme te herstellen en ‘gezond’ te houden.
  • Sluit je werkdag niet af met losse eindjes af: stel op het eind van je werkdag een to-dolijst op. Zo zul je ook veel rustiger slapen en niet liggen piekeren.

LEES MEER: Ssst, hier slaapt een drukbezette M/V: 9 tips voor minder stress

6. Rustige ‘ochtendspits’

Haal de stress uit je ochtend:

  • leg ’s avonds je kleren klaar
  • dek de ontbijttafel op voorhand…

Van een rustige ochtend pluk je de rest van je dag de vruchten: je hebt minder stress en krijgt meer gedaan.

 

Dit zijn 6 ‘goede gewoontes’ om niet alleen vandaag of deze week na kerstmis vol te houden, maar 365 dagen lang.

Zo creëer je een leven met minder stress en meer fun.

Meer uitleg over de sociale jetlag? Luister mee naar de tips van Sara op Nostalgie

Personal coach en expert lifemanagement Sara Van Wesenbeeck geeft op Radio Nostalgie meer tips om snel te herstellen van je sociale jetlag. naar de tips van personal coach Sara Van Wesenbeeck op Nostalgie…

Luister hier mee naar de tips van personal coach Sara Van Wesenbeeck op Nostalgie…

Tips om van je sociale jetlag af te komen - expert Sara Van Wesenbeeck - www.barkingdogs.be
Expert Sara Van Wesenbeeck geeft op Nostalgie tips om van je sociale jetlag af te komen

 

Maak van dit jaar je beste ooit. Realiseer het samen met Barking Dogs!

Je (goede) voornemens eindelijk écht waarmaken? Een oplossing vinden voor je tijdgebrek en stapels papier en rommel? Meer efficiëntie op je werkplek realiseren? Een betere work-life balans creëren?

Barking Dogs en personal coach Sara Van Wesenbeeck helpen je met plezier – én met snel en blijvend resultaat – verder, thuis en op je werkplek.

Pak je onafgewerkte zaken eindelijk aan. Zo wordt dit jaar zonder twijfel je beste jaar ooit!

Contacteer Barking Dogs

  • Bekijk hier wat Barking Dogs voor jou kan betekenen.
  • Contacteer Barking Dogs hier (een telefonisch kennismakingsgesprek is gratis).

En: we bijten niet!

 

Life & business coach, professional organizer, mediator, spreker en auteur Sara Van Wesenbeeck - barkingdogs.beOver de auteur: Sara Van Wesenbeeck is life & business coach, erkend bemiddelaar bij arbeidsconflicten, professional organizer, spreker en auteur. Ze coacht managers, executives, ondernemers, artsen en specialisten, onderwijspersoneel, individuen en gezinnen bij het realiseren van een leven met minder stress, een betere worklife-balans en meer kwali-tijd. Sara is auteur van Het handboek voor de spitsuurvrouw, Het slimme organizing boek, Het slimme budgetboek en Rust in je huis en je hoofd en een veelgevraagd expert in de media in binnen- en buitenland. Sara Van Wesenbeeck en Barking Dogs zetten je in de juiste versnelling voor effectief, gelukkig, gezond en succesvol leven en werken.
Contacteer Barking Dogs en Sara Van Wesenbeeck. We bijten niet! www.barkingdogs.be.
(c) Foto: Shutterstock
(Dit artikel werd voor het eerst op de blog ‘Sara’s L!fesavers’ gepubliceerd op 7 januari 2019)