Meer gezond op je bord voor minder geld: het kàn!

Elke week deelt life & business coach, senior professional organizer en auteur Sara Van Wesenbeeck haar beste tips en adviezen in haar rubriek ‘Gezond’ in de krant Deze Week. En in de editie van deze week focust ze vooral op gezond eten, want wie gezond wil leven, let ook op zijn voeding. Maar voeding kan best een grote hap uit je budget nemen.

Met deze nuttige tips van life coach Sara Van Wesenbeeck (en auteur van onder meer ‘Het slimme budgetboek’) kies je in de winkel voor gezond én houd je tegelijkertijd de vinger op de knip. Twee vliegen in één klap!

Meer gezond in je winkelkar voor minder geld: 16 tips

Meer gezonde voeding in je winkelkar voor minder geld - tips van life coach en senior professional organizer Sara Van Wesenbeeck - www.barkingdogs.be

  1. Slim shoppen begint al voor je in de winkel bent: stel thuis een gezond weekmenu op. Dat helpt om gezonder te eten én om niet te veel aan te kopen. Ga in je voorraadkast en diepvriezer na wat je nog kunt opgebruiken. Hou alle weekmenu’s bij in een boekje – handig als je het druk hebt of een keer geen inspiratie (voor gezond eten) hebt.
  2. Op basis van je weekmenu stel je een boodschappenlijst op en in de supermarkt koop je enkel wat op je lijst staat. Dit is een afdoend middel tegen (veel) impulsaankopen.
  3. Doe je boodschappen vroeg op de dag. Met een fris en leeg hoofd zul je gezondere en goedkopere keuzes maken en veel makkelijker aan de verleiding van het impulsieve kopen kunnen weerstaan.
  4. Ook tijdsdruk kost geld. Snelsnelsnel door de supermarkt hollen, is een grote centenvreter. Op zulke momenten laad je je winkelkar (bom)vol zonder er bij na te denken en komt ook ongezonde voeding makkelijker in je winkelkar terecht.
  5. Beperk het aantal winkelbezoeken, want hoe vaker je naar de winkel gaat hoe meer je zal kopen en uitgeven.
  6. Vermijd afleidingen: ga niet met een lege maag shoppen, laat je kinderen thuis, loop niet te telefoneren terwijl je je inkopen doet.
  7. Spreek met je kinderen af dat ze geen (ongezonde) extra’s krijgen als ze mee boodschappen doen – even doorbijten is de boodschap.
  8. Neem een kleinere winkelkar of een winkelmandje, daar ga je minder makkelijk van alles en nog wat in verzamelen.
  9. Denk twee keer na voor je een product in je (kleine) winkelkar laadt. Is het goed voor je gezondheid of koop je het enkel omdat je er op dat moment zin in hebt?
  10. Vergelijk de kiloprijs en koop het goedkoopste product.
  11. Ga in de supermarkt eens wat vaker door de knieën, want onderaan in de rekken vind je de goedkoopste producten.
  12. Maak gebruik van de snelverkoop. Heel wat verse producten moeten op zaterdagnamiddag de deur uit omdat de winkels op zondag gesloten zijn. Hou de snelverkoop in de gaten, misschien zit er wel iets gezonds tussen wat op je weekmenu staat.
  13. Weet dat bereide producten en kant-en-klaarmaaltijden doorgaans ongezonder en duurder zijn dan verse basisvoedingsmiddelen.
  14. Laat je niet verleiden door getallen en percenten die je veel beloven, of door het woord ‘GRATIS!’. Voor dat woord ga je steevast door de knieën, maar besef wel dat aan ‘gratis’ vaak een verborgen prijskaartje hangt en dat je zo ook makkelijker ongezonde producten koopt en er meer van gaat eten.
  15. Koop seizoensproducten, die zijn goedkoper omdat de aanvoer dan groter. Bovendien zijn ze verser en hebben ze een grotere voedingswaarde. Hang een groenten- en fruitkalender (zoals die van VELT) op in de keuken, zo weet je het hele jaar door met welke (seizoens)groenten en -fruit je gezonder en goedkoper af bent.

Extra tip: 3 halen, 2 betalen: niet zo gezond

Door op een aanbod met korting in te gaan, heb je vaak een ander product dat gezonder of goedkoper is, niet gekocht. En hoe meer je van een (ongezond) product in huis hebt, hoe meer je er ook van gaat eten (én des te sneller je dus terug naar de winkel moet om je voorraad weer aan te vullen).

De gezonde tips van Sara Van Wesenbeeck, ook in Deze Week

Je vindt het artikel ‘Gezond kopen, gezond eten’ ook in Deze Week van 10 januari, de krant die elke woensdag gratis bij elk Vlaams gezin in de brievenbus valt.

Maak van dit jaar je beste ooit, samen met Barking Dogs. We bijten niet!

Maak van dit jaar je beste ooit! En maak àl je goede voornemens waar. Realiseer het samen met Barking Dogs en life & business coach, bemiddelaar, personal organizer, spreker en auteur Sara Van Wesenbeeck.

Barking Dogs coacht managers, executives, ondernemers, spitsuurvrouwen, spitsuurprofessionals, gezinnen en individuen. We zetten je in de juiste versnelling voor effectief, gelukkig, gezond en succesvol leven en werken.

Barking Dogs werkt op maat en met kennis van zaken!

De diensten van Barking Dogs waarmee jij van dit jaar je beste ooit maakt:

Contacteer Barking Dogs. Een eerste kennismakingsgesprek is gratis.

En, we bijten niet!

 

Over de auteur: Life & business coach - Professional organizer - mediator - spreker - auteur Sara Van Wesenbeeck @ Barking DogsSara Van Wesenbeeck is life & business coach, erkend bemiddelaar bij arbeidsconflicten, professional organizer, spreker en auteur. Ze coacht managers, executives, ondernemers, artsen en specialisten, onderwijspersoneel, individuen en gezinnen bij het realiseren van een leven met minder stress, een betere worklife-balans en meer kwali-tijd. Sara is auteur van Het handboek voor de spitsuurvrouw, Het slimme organizing boek, Het slimme budgetboek en Rust in je huis en je hoofd en een veelgevraagd expert in de media in binnen- en buitenland. Sara Van Wesenbeeck en Barking Dogs zetten je in de juiste versnelling voor effectief, gelukkig, gezond en succesvol leven en werken.
Contacteer Barking Dogs en Sara Van Wesenbeeck. We bijten niet! www.barkingdogs.be.
(c) Afbeelding: Shutterstock

2018, het jaar van de durf

2018, het jaar van de durf

Durf… de lat wat minder hoog te leggen

Durf… minder te moeten

Durf… ‘nee’ te zeggen

Durf… af en toe de pauzeknop in te drukken

Durf… tijd te maken voor jezelf

Durf… tijd te nemen om te evalueren en creatief te zijn

Durf… voldoende slaap te nemen

Durf… niets te doen

Durf… prioriteiten te stellen

Durf… te stoppen met multitasken

Durf… je smartphone uit te zetten

Durf… een alternatief te zoeken voor ‘laptop-lunchen’

Durf… te wachten met het checken van je e-mails

Durf… een feestje te bouwen, ook als het heel druk is

Durf… je sleutelbos een vaste plaats te geven

Durf… je papierwerk te organiseren

Durf… hulp te vragen

Durf… tijd te maken voor kwali-tijd

Durf… jezelf te belonen

Durf… te relativeren

Durf… los te laten

Durf… je gewoontes te veranderen

Durf… de puzzelstukken in je leven anders te leggen

Durf… bij jezelf te beginnen

Durf… eraan te beginnen, nu!

Durf… te durven

 

Durf… en word weer regisseur van je leven.

Zo win je veerkracht en kwali-tijd,

krijg je alles écht afgewerkt,

maak je je dromen waar,

hou je de stress in je leven en werk onder controle,

en wordt 2018 je beste jaar ooit!

 

Happy New Year!

 

Het jaar van de durf, nu ook in Deze Week

Je vindt mijn artikel ‘2018, het jaar van de durf’ ook in Deze Week van 3 januari. En je krijgt er in de krant nog een bonus bij: een gezonde nieuwjaarsbrief. Niet te missen voor iedereen die in 2018 gezond en met minder stress en meer tijd door het leven wil!

Maak al je goede voornemens waar

Lees ook mijn checklist voor het waarmaken van je goede voornemens, een heel jaar lang: ‘Zo maak je je goede voornemens écht waar’.

Maak van dit jaar je beste ooit, samen met Barking Dogs. We bijten niet!

Maak van dit jaar je beste ooit! En maak àl je goede voornemens waar. Realiseer het samen met Barking Dogs en life & business coach, bemiddelaar, personal organizer, spreker en auteur Sara Van Wesenbeeck.

Barking Dogs coacht managers, executives, ondernemers, spitsuurvrouwen, spitsuurprofessionals, gezinnen en individuen. We zetten je in de juiste versnelling voor effectief, gelukkig, gezond en succesvol leven en werken.

Barking Dogs werkt op maat en met kennis van zaken!

De diensten van Barking Dogs:

Contacteer Barking Dogs. Een eerste kennismakingsgesprek is gratis.

En, we bijten niet!

 

Over de auteur: Life & business coach - Professional organizer - mediator - spreker - auteur Sara Van Wesenbeeck @ Barking DogsSara Van Wesenbeeck is life & business coach, erkend bemiddelaar bij arbeidsconflicten, professional organizer, spreker en auteur. Ze coacht managers, executives, ondernemers, artsen en specialisten, onderwijspersoneel, individuen en gezinnen bij het realiseren van een leven met minder stress, een betere worklife-balans en meer kwali-tijd. Sara is auteur van Het handboek voor de spitsuurvrouw, Het slimme organizing boek, Het slimme budgetboek en Rust in je huis en je hoofd en een veelgevraagd expert in de media in binnen- en buitenland. Sara Van Wesenbeeck en Barking Dogs zetten je in de juiste versnelling voor effectief, gelukkig, gezond en succesvol leven en werken.
Contacteer Barking Dogs en Sara Van Wesenbeeck. We bijten niet! www.barkingdogs.be.
(Deze blogpost van life & business coach, professional organizer, spreker en auteur Sara Van Wesenbeeck werd voor het eerst gepost op 1 januari 2015)

Gezonde nieuwjaarsbrief

 

Ga nu maar even rustig zitten,

Ik heb voor jou een nieuwjaarsbrief klaar.

Helemaal alleen geschreven,

met veel gezonde wensen voor het nieuwe jaar!

 

Heb je meestal geen tijd

voor slaap of het ontbijt?

 

Overal losse eindjes,

van de groten en de kleintjes?

 

De hele dag een e-mailtsunami over je heen?

Dat wil geen één!

 

Elke dag balanceren tussen werk en gezin?

Ook dat is niet min.

 

Heb je het zo wel gehad in het oude jaar?

Dan sta ik nu met mijn gezonde L!fesavers voor je klaar.

 

2018 wordt een jaar

zonder lopen, vliegen of springen.

En met rust in je hoofd,

dat is beloofd.

 

Een jaar ook zonder stress,

met meer tijd voor jezelf en minder mess.

 

Ga meteen aan de slag,

laat je hier inspireren,

dan kan het leven alsnog positief keren:

 

Maak een plan en stel doelen,

en dat is heus niet enkel voor de coolen.

 

Leer de kunst van het beginnen.

Stel niets uit, daar hoef je je niet over te bezinnen.

 

Maak een goede gewoonte van het (op één plaats) noteren

Van wat in je hoofd zit te draaien en te keren.

 

Organiseer het een en ander, van spullen tot papierwerk,

geef alles voortaan een vaste plek – dat is sterk.

 

Voor een moment van concentratie

en eindelijk écht afgewerkte dingen,

zet je af en toe je mailbox, laptop of smartphone uit,

het resultaat van deze actie zal je van blijdschap doen zingen.

 

Zeg wat meer ‘ja’ tegen ‘neen’.

Minderen helpt om meer te bereiken,

dat weet iedereen.

 

Leg de lat wat minder hoog

– niet alles hoeft altijd 100 procent -,

en hou hem niet altijd gespannen, die boog.

 

Leer op tijd te starten met stoppen,

zo sla je spijkers met koppen.

 

Geniet bovenal van de vreugde

van het bereiken van je doel.

En laat af en toe ook eens de boel de boel.

 

Liefste lezer, beloon jezelf,

met een elf op tien

en je zult zien,

je krijgt nog meer dan voordien.

 

En zoals elk jaar

sta ik ook nu weer klaar

voor het heffen van een glas

– liever dat, dan het doen van de was.

 

Tot slot: gezondheid, wens ik jou een hele hoop,

want die is niet te koop.

En ook veel tijd en wat poen,

om in 2018 veel leuke en gezonde dingen te doen.

 

Gelukkig nieuwjaar!

Je coach,

Sara.

1 januari 2018.

 

Maak van dit jaar je beste ooit, samen met Barking Dogs. We bijten niet!

Maak van dit jaar je beste ooit! En maak àl je goede voornemens waar. Realiseer het samen met Barking Dogs en life & business coach, bemiddelaar, personal organizer, spreker en auteur Sara Van Wesenbeeck.

Barking Dogs coacht managers, executives, ondernemers, spitsuurvrouwen, spitsuurprofessionals, gezinnen en individuen. We zetten je in de juiste versnelling voor effectief, gelukkig, gezond en succesvol leven en werken.

Barking Dogs werkt op maat en met kennis van zaken!

De diensten van Barking Dogs:

Contacteer Barking Dogs. Een eerste kennismakingsgesprek is gratis.

En, we bijten niet!

 

Over de auteur: Life & business coach - Professional organizer - mediator - spreker - auteur Sara Van Wesenbeeck @ Barking DogsSara Van Wesenbeeck is life & business coach, erkend bemiddelaar bij arbeidsconflicten, professional organizer, spreker en auteur. Ze coacht managers, executives, ondernemers, artsen en specialisten, onderwijspersoneel, individuen en gezinnen bij het realiseren van een leven met minder stress, een betere worklife-balans en meer kwali-tijd. Sara is auteur van Het handboek voor de spitsuurvrouw, Het slimme organizing boek, Het slimme budgetboek en Rust in je huis en je hoofd en een veelgevraagd expert in de media in binnen- en buitenland. Sara Van Wesenbeeck en Barking Dogs zetten je in de juiste versnelling voor effectief, gelukkig, gezond en succesvol leven en werken.
Contacteer Barking Dogs en Sara Van Wesenbeeck. We bijten niet! www.barkingdogs.be.
(Deze blogpost van life & business coach, professional organizer, spreker en auteur Sara Van Wesenbeeck werd voor het eerst gepost op 1 januari 2015)

Zo maak je je goede voornemens écht waar

Zo lukt het je wél om je goede voornemens waar te maken!

Dit jaar ga ik… meer van het leven genieten, mijn leven en werk slimmer organiseren, wat vaker ‘nee’ zeggen, meer tijd vrijmaken voor mijn gezin, minder piekeren, meer aan sport doen, onafgewerkte zaken aanpakken, een eigen zaak starten, een boek schrijven, alle ‘losse eindjes’ aan elkaar knopen…

Wil je in het nieuwe jaar met succes werk maken van je (goede) voornemens, je dromen of dagdagelijkse plannen waarmaken, je doelen bereiken en trots zijn op jezelf, kies dan voor een aanpak mét resultaat. En een weg ernaartoe die je kunt volhouden.

Laat je leiden door mijn checklist (die je ook in de krant Deze Week vindt). Zo zul je op het einde van het jaar tevreden terugblikken omdat je meer hebt gerealiseerd dan je voor mogelijk hield!

Checklist voor het waarmaken van je goede voornemens:

o Ik begin er vandaag nog aan

Van uitstel komt afstel. Het is nooit te laat (of te vroeg) om je goede voornemens waar te maken. Vandaag is het ideale moment om er meteen werk van te maken!

o Ik stel mezelf één doel

Kies één (goed) voornemen dat je voor jezelf écht wilt realiseren. Integreer en veranker eerst dit voornemen in je leven, maak er een routine van, voor je een ander aanpakt. Dat geeft het meeste kans op slagen.

o Ik maak mijn doel ‘SMART’

– Is het SPECIFIEK? Mijn doel is concreet en ondubbelzinnig.

– Is het MEETBAAR? Over een meetbaar doel valt niet te discussiëren. Een meetbaar doel maakt je vooruitgang zichtbaar.

– Is het ACCEPTABEL? Je moet weten waarom dit doel belangrijk is voor jou, zo zul je het onderweg minder makkelijk opgeven.

– Is het REALISTSICH? Alleen een voor jou haalbaar doel geeft je kans op slagen.

– Is het TIJDGEBONDEN? Zet een deadline op je voornemen. Een droom met een deadline is een doel en een doel kun je stap voor stap bereiken.

o Ik verander mijn goed voornemen in een ‘belofte’ aan mezelf

Dat is meteen een stuk minder vrijblijvend.

o Ik schrijf mijn ‘belofte’ op

Noteer je ‘belofte’ en de weg ernaartoe (je eerstvolgende acties). Help jezelf hieraan regelmatig herinneren. Bevestig je voornemen op een goed zichtbare plaats: je agenda, bureaublad van de computer, in de auto, op de deur van je koelkast en – waarom niet – op je hoofdkussen…

o Ik noteer op voorhand wat ik ga doen als het moeilijk wordt om vol te houden

Noteer op welke momenten jij het zou kunnen opgeven. Ga vooraf op zoek naar dingen om jezelf op die ‘momenten van zwakte’ te motiveren zodat je zult blijven vasthouden aan je goede gewoonte.

o Ik deel mijn goed voornemen met iedereen

Hou je goed voornemen niet voor jezelf, maar deel het gul met je familie, vrienden en vriendinnen, collega’s. Bel, mail, blog… Als je weet dat anderen je vorderingen op de voet volgen, wordt het voor jou heel wat moeilijker om er niet voor te blijven gaan.

o Ik zoek een coach

Vraag iemand (of enkele mensen) – je partner, vriend(in), buur, collega – om je coach te zijn. Kies alleen mensen die je écht willen zien slagen. Als je motivatie begint te wankelen kunnen zij je een duwtje in de rug geven. Of neem een expert, een persoonlijke coach, in de arm.

o Ik houd vol en volg daarbij de stap-voor-stap-aanpak

Niet opgeven is nu de boodschap! Knip je goede voornemen op in kleinere stukken: tussendoelen die ‘dichterbij’ liggen dan je einddoel. Het bereiken van je tussendoelen geeft ‘succeservaringen’,  vele duwtjes in je rug om je (grote) doel uiteindelijk met succes te bereiken.

o Ik beloon mezelf

Vergeet niet om jezelf te belonen voor je behaalde (tussen)doelen! Maak een lijst met dingen waarmee je jezelf kunt belonen. Zo heb je meteen iets om naar uit te kijken.

Om onderweg naar je doel zeker niet te vergeten:

  • Ik volg mijn eigen tempo.
  • Ik evalueer regelmatig.
  • Ik blijf optimistisch.
  • Ik beloon mezelf.

Veel succes!

Extra tip

o Kies voor een jaarthema

Kies dit jaar niet voor verschillende voornemens, maar probeer eens een jaarthema uit. Een heel jaar lang plaats je alles in het teken van bijvoorbeeld vriendschap, vreugde, afbakenen, ontspanning… Laat je vervolgens 365 dagen lang door dit thema leiden en inspireren.

Maak je goede voornemens waar. Lees meer.

Je vindt de checklist voor het waarmaken van je goede voornemens van life & business coach en professional organizer Sara Van Wesenbeeck ook in Deze Week.

Ook in haar boeken vertelt Sara je hoe je je goede voornemens en doelen kunt waarmaken, zonder dat het moeite kost. Lees meer in:

  • ‘Rust in je huis en je hoofd’ (nieuw sinds 1 juni 2017)
  • ‘Het handboek voor de spitsuurvrouw’, je survivalgids voor de ratrace van elke dag.
  • ‘Het slimme organizing boek’, voor een leven met minder stress en wanorde.
  • ‘Het slimme budgetboek’, het boek waarmee je elke week 100 euro wint en meteen ook heel wat persoonlijke winst maakt.

Sara’s boeken zijn uitgegeven bij Lannoo en te verkrijgen in je (online) boekhandel, in België en Nederland.

Barking Dogs: je gps op weg naar succes

Je (goede) voornemens eindelijk écht waarmaken? Onafgewerkte zaken aanpakken? Eindelijk ervaren dat je iets kunt volhouden en realiseren? Een oplossing vinden voor je tijdgebrek en stapels papier en rommel? Meer efficiëntie op je werkplek realiseren? Een betere work-life balans creëren?

Barking Dogs en life & business coach, erkend bemiddelaar, professional organizer, spreker en auteur Sara Van Wesenbeeck helpen je met plezier – én met snel en blijvend resultaat – verder, thuis en op je werkplek.

Pak je onafgewerkte zaken eindelijk aan. Zo wordt dit jaar zonder twijfel je beste jaar ooit!

Realiseer het samen met Barking Dogs

  • Bekijk hier wat Barking Dogs voor jou kan betekenen
  • Contacteer Barking Dogs hier. (een telefonisch kennismakingsgesprek is gratis)

We bijten niet!

 

Life & business coach, professional organizer, mediator, spreker en auteur Sara Van Wesenbeeck - barkingdogs.beOver de auteur: Sara Van Wesenbeeck is life & business coach, erkend bemiddelaar bij arbeidsconflicten, professional organizer, spreker en auteur. Ze coacht managers, executives, ondernemers, artsen en specialisten, onderwijspersoneel, individuen en gezinnen bij het realiseren van een leven met minder stress, een betere worklife-balans en meer kwali-tijd. Sara is auteur van Het handboek voor de spitsuurvrouw, Het slimme organizing boek, Het slimme budgetboek en Rust in je huis en je hoofd en een veelgevraagd expert in de media in binnen- en buitenland. Sara Van Wesenbeeck en Barking Dogs zetten je in de juiste versnelling voor effectief, gelukkig, gezond en succesvol leven en werken.
Contacteer Barking Dogs en Sara Van Wesenbeeck. We bijten niet! www.barkingdogs.be.
(c) Illustratie: Shutterstock, Dooder
(Deze blogpost van Sara Van Wesenbeeck werd voor het eerst gepubliceerd op 21 augustus 2011)

Zo overleef je de feestdagen zonder financiële kater – slimme budgettips van coach Sara Van Wesenbeeck

“Blijf je bij aanvang van het nieuwe jaar steevast achter met een lege portemonnee? In 2018 maak je er komaf mee zonder dat je aan luxe of plezier moet inboeten. Met de tips van budget- en organizingcoach Sara Van Wesenbeeck blijft de financiële kater achterwege.”

Je leest het vandaag op de website van het maandblad Goed Gevoel.

Lees hier de tips van budget- en organizingcoach Sara Van Wesenbeeck op GoedGevoel.be.

Meer slimme budgettips van coach Sara Van Wesenbeeck

Lees ook ‘Het slimme budgetboek’, het boek waarmee je minstens 100 euro per week wint! Het boek kost 17,99 euro, is uitgegeven bij Lannoo en te koop in België en Nederland.

Bestel een door Sara Van Wesenbeeck gesigneerd exemplaar van ‘Het slimme budgetboek’ via de website van Barking Dogs.

 

17 gezonde gewoontes voor het jaareinde

Gezonde feestdagen – Ook voor jou haalbare kaart met deze 17 tips voor gezonder leven

17 gezonde gewoontes voor de feestdagen - life & business coach, professional organizer, spreker en auteur Sara Van Wesenbeeck - www.barkingdogs.be

Nog heel even en dan zetten we een feestelijk punt achter 2017. Maar tijdens die feestelijkheden staat ‘gezond’ meestal niet in je woordenboek. Met deze tips zonder vervaldatum (die je ook in de krant Deze Week kunt lezen) houd je het niet enkel met Kerst en Nieuw gezond, maar ook lang daarna.

17 gezonde gewoontes voor het jaareinde

  1. Ga op tijd naar bed. Voldoende slaap is belangrijk, ook in deze tijd van het jaar. Maak het jezelf makkelijk en kruip zoveel mogelijk op hetzelfde uur onder de wol en sta op hetzelfde uur op. Vermijd voor het slapengaan zware maaltijden, te veel suiker en alcohol.
  2. Breng structuur in je dag. Noteer in je agenda wat je elke dag gaat doen, eet op vaste tijdstippen, pauzeer geregeld. Structuur biedt houvast en dat geeft groot en klein tijdens het eindejaar de nodige rust.
  3. Maak elke dag tijd voor jezelf. Druk op tijd op de pauzeknop en doe iets leuks voor en met jezelf. Zo kun je ontspannen genieten van alles wat deze tijd van het jaar te bieden heeft.
  4. Vaar je eigen koers. Wat vind jij belangrijk in deze periode van het jaar? Waar wil je meer van hebben? Durf ook te kiezen voor je eigen prioriteiten, zelfs al moet je daarvoor soms tegen de stroom in varen.
  5. Fouten maken mag. Is de kalkoen overgaar, heb je enkele cadeaus verwisseld? Leg de lat wat minder hoog en aanvaard dat niet alles perfect is of hoeft te zijn.
  6. Vraag hulp. Denk niet dat je alles alleen moet doen. Laat anderen een handje helpen. Zo heb jij minder op je bord én is er minder druk op je schouders.
  7. Voel je je eenzaam? Zoek familie op, neem terug contact op met vrienden, neem deel aan een kerst- en nieuwsjaardiner bij een vereniging bij jou in de buurt.
  8. Strek de benen: Laat de hond uit, maak een kerstwandeling met de familie, organiseer een zoektocht voor je kinderen en hun vrienden… Zoek ook op frisse en donkere winterdagen de buitenlucht op. Daglicht vult je vitamine D reserves aan en geeft energie in deze donkere dagen.
  9. Zet ‘gezond’ op de feestdis. Wees creatief en kies voor gezonde(re) alternatieven met veel groenten en weinig vet, magere vlees- en vissoorten…
  10. Ga niet met een lege maag naar een feest, maar eet nog iets voor je de deur uitgaat. Zo vermijd je (ongezonde) overdaad.
  11. Blijf een armlengte uit de buurt van chips en andere hapjes. Je zult er beslist veel minder van eten.
  12. Schep je bord slechts één keer vol, vul je bord altijd voor een derde met groenten, kies voor niet te vet en niet te veel zoet.
  13. Giet jezelf niet gedachteloos vol, maar spreek met jezelf voor een feest af hoeveel alcohol je gaat drinken en houd je daaraan. Drink (meer) water tijdens de (feest)maaltijden.
  14. Eet tussen de feestdagen door voldoende fruit. Vitamine C geeft meteen meer weerstand voor donkere en koude dagen.
  15. Geniet! Vergeet niet te genieten, ook van de dingen die nu eenmaal bij deze periode van het jaar horen, zoals boodschappen doen, kokerellen of familiebezoeken. Maak er een feest van terwijl je er mee bezig bent.
  16. En last but not least: zondigen mag. Maar doe het met mate. Ook dat is een gezonde gewoonte!

EXTRA TIP

Zing ‘Jingle Bells’

Wist je dat zingen goed is voor je gezondheid? Het versterkt je immuunsysteem, ontspant je spieren, brengt je tot rust, maakt endorfines vrij waardoor je je gelukkiger voelt en het brengt mensen samen. Zing dus ‘Jingle Bells’ of ‘I’m dreaming of a White Christmas’, het is weldadig voor je gezondheid!

Lees meer in Deze Week

Je leest mijn tips ook in mijn rubriek ‘Gezond’ in de krant Deze Week: ‘Gezond kerst en nieuw – survivalgids voor de eindejaarsfeesten – 16 heilzame tips’.

Maak van dit jaar je beste ooit met Barking Dogs coaching

Maak van dit jaar je beste ooit met Barking Dogs coaching! Zo bereik je al je doelen en creëer je een leven met minder stress en meer tijd voor datgene wat er echt toe doet.

Neem hier contact op met Barking Dogs voor een gratis kennismakingsgesprek.

We bijten niet!

 

Over de auteur: Life & business coach - Professional organizer - mediator - spreker - auteur Sara Van Wesenbeeck @ Barking DogsSara Van Wesenbeeck is life & business coach, erkend bemiddelaar bij arbeidsconflicten, professional organizer, spreker en auteur. Ze coacht managers, executives, ondernemers, artsen en specialisten, onderwijspersoneel, individuen en gezinnen bij het realiseren van een leven met minder stress, een betere worklife-balans en meer kwali-tijd. Sara is auteur van Het handboek voor de spitsuurvrouw, Het slimme organizing boek, Het slimme budgetboek en Rust in je huis en je hoofd en een veelgevraagd expert in de media in binnen- en buitenland. Sara Van Wesenbeeck en Barking Dogs zetten je in de juiste versnelling voor effectief, gelukkig, gezond en succesvol leven en werken.
Contacteer Barking Dogs en Sara Van Wesenbeeck. We bijten niet! www.barkingdogs.be.

Je eindejaarsbudget in balans

De ‘budget-kater’, ken je hem ook? Je kunt hem in januari tegenkomen als de feestdagen achter de rug zijn en je volgegeten en uitgefeest bent en je portemonnee leeggekocht is. Tja, het eindejaar is traditioneel niet alleen een erg drukke, maar ook een dure periode.

Hoe kun je voorkomen dat je in de drukte van de feestdagen te veel geld gaat uitgeven en je bij het begin van het nieuwe jaar dat ‘beest’ tegenkomt?

Pak het slim aan met mijn 11 L!fesavers.

1. Leg een eindejaarsbudget vast

De eindejaarsperiode is een dure tijd. Als je niet meer wilt uitgeven dan je hebt gepland, is het handig dat je vooraf een budget maakt: bepaal hoeveel je wil uitgeven aan cadeaus, eten, kleren… Zo kom je niet voor grote (financiële) verrassingen te staan.

Vind je het moeilijk om de grootte van dit budget te bepalen? Hou dan dit jaar al je uitgaven bij in een notitieboekje. Noteer àlles, van kleine tot grote uitgaven. Noteer ook waaraan je het geld hebt uitgegeven. Zo krijg je een beeld van je grootste centenvreters en kun je makkelijk bepalen waaraan je volgend jaar wat minder geld wil uitgeven.

2. Maak een boodschappenlijstje

Voor je naar de winkel gaat, maak je een lijstje. Een feestmaal klaarmaken? Stel eerst het menu samen, noteer de ingrediënten en de hoeveelheden. Kijk voor je naar de winkel gaat ook eerst even in je voorraadkasten. De spullen die je daar aantreft hoef je alvast niet meer te kopen. Koop in de winkel alleen wat op je lijstje staat. Maak zeker ook een boodschappenlijstje voor als je geschenken of kleren gaat kopen. Je zult heel wat minder impulsaankopen doen en dat is goed voor je portemonnee.

3. Betaal cash

Laat je bankpas of kredietkaart thuis want daarmee zul je al te makkelijk geld uitgeven. Reden: je voelt de ‘betaalpijn’ niet. Recent wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat we bij het uitgeven van cash geld in onze hersenen een gewaarwording voelen die je kunt vergelijken met pijn. Wil je minder geld uitgeven, betaal dan met cash geld. Nog een voordeel voor wie niet met de kredietkaart betaalt: de maand erop zul je een pak minder stress hebben als de rekening volgt.

4. Hergebruik je feestkledij

Orden je kleerkast en je zult heel wat ‘ontdekkingen’ doen, outfits die je bijna nooit draagt en waar je dit jaar met Kerst en Nieuw zeker de show mee kunt stelen. Voeg er een nieuw mooi accessoire aan toe en je outfit ziet er zonder twijfel origineel en als nieuw uit.

5. Wacht met het kopen van kleren tot de koopjesperiode begint

Weersta aan de verleiding om nu al nieuwe outfits te kopen. Over slechts enkele weken kun je dezelfde spullen aan sterk verminderde prijzen aanschaffen.

6. Hergebruik je kerstversiering

Wat niet stuk is, kun je gerust opnieuw in de kerstboom of in en om het huis hangen. Moet je toch enkele nieuwe dingen aanschaffen omdat ze stuk zijn, koop dan bij voorkeur duurzame zaken en energiezuinige spullen zoals LED-lampjes voor in de kerstboom.

7. Verstuur e-mail-kerstkaarten

Die zijn gratis en je kunt er bovendien ook een persoonlijke toets aan geven. Ontwerp je e-mailkaarten ruim voor de Kerst, dan kun je die to do alvast van je lijstje schrappen en heb je meer tijd om volop te genieten tijdens de eindejaarsperiode.

8. Koop je geschenken voortaan het hele jaar door

Begin meteen na de eindejaarsperiode met het opstellen van een lijst met geschenkideeën. Hou het hele jaar door ogen en oren open: vertelt je moeder over een boek dat ze zo graag eens wil lezen, heeft je partner een nieuwe hobby, hebben je kinderen iets nodig dat je ook als geschenk aan hen kunt geven… noteer het allemaal en leg in de loop van het jaar een voorraadje aan. Koop je cadeaus bij voorkeur tijdens de koopjesperiode of in de aanbieding. Je spreidt de kostenlast en je zult de dagen voor Kerst en Nieuw niet besluiteloos door de winkels moeten hollen en (dure) impulsaankopen en lange wachtrijen kunnen vermijden.

9. Koop niet voor iedereen een geschenk

Spreek met je genodigden af dat je voor Kerst of Nieuw elk één cadeau geeft. Laat een ‘onschuldige hand’ vooraf bepalen wie voor wie koopt en bepaal hoeveel het geschenk gemiddeld mag kosten. Een actie die je heel wat geld (en tijd) opbrengt.

10. Geef een ‘groepsgeschenk’

In plaats van voor elk familielid apart een (duur) geschenk te kopen, kun je een ‘groepsgeschenk’ geven: een gezelschapsspel, een familie-abonnement voor de dierentuin…

11. Maak zelf je geschenken

Geef zelfgebakken koekjes als geschenk, maak flessen met kruidenazijn, geef een bon voor een aantal door jou aan huis bereide maaltijden of gratis babysitbeurten (een geschenk dat een drukbezette mama of papa zeker zal appreciëren), of een bon voor hulp bij klusjes… Origineel, recht uit het hart én goedkoop.

Maak van dit jaar je beste ooit met Barking Dogs coaching

Maak van dit jaar je beste ooit met Barking Dogs coaching! Zo bereik je al je doelen en creëer je een leven met minder stress en meer tijd voor datgene wat er echt toe doet.

Neem hier contact op met Barking Dogs voor een gratis kennismakingsgesprek.

We bijten niet!

 

Over de auteur: Life & business coach - Professional organizer - mediator - spreker - auteur Sara Van Wesenbeeck @ Barking DogsSara Van Wesenbeeck is life & business coach, erkend bemiddelaar bij arbeidsconflicten, professional organizer, spreker en auteur. Ze coacht managers, executives, ondernemers, artsen en specialisten, onderwijspersoneel, individuen en gezinnen bij het realiseren van een leven met minder stress, een betere worklife-balans en meer kwali-tijd. Sara is auteur van Het handboek voor de spitsuurvrouw, Het slimme organizing boek, Het slimme budgetboek en Rust in je huis en je hoofd en een veelgevraagd expert in de media in binnen- en buitenland. Sara Van Wesenbeeck en Barking Dogs zetten je in de juiste versnelling voor effectief, gelukkig, gezond en succesvol leven en werken.
Contacteer Barking Dogs en Sara Van Wesenbeeck. We bijten niet! www.barkingdogs.be.
(Deze blogpost van life & business coach, professional organizer en auteur Sara Van Wesenbeeck werd voor het eerst gepubliceerd op 18 december 2013)

Eindejaarsstress onder controle

Krijg in december alles makkelijk rond – 9 tips voor meer rust in je hoofd

Eindejaarsstress onder controle - tips van life & business coach en professional organizer Sara Van Wesenbeeck - barkingdogs.be

Nu Sinterklaas zijn plicht vervuld heeft, komen de feestdagen in het visier. Ook dit jaar heb je beslist nog veel te doen, maar oh zo weinig tijd. Met deze slimme tips (die je ook in de krant Deze Week kunt lezen) krijg je zonder druk en eindejaarstress alles rond en kun je met volle teugen genieten van de feestdagen.

1. Begin op tijd

Als je een relaxt eindejaar wil, zonder stress, dan is het vooral belangrijk om op tijd te beginnen met de voorbereidingen. Doe meteen wat je binnen de drie minuten kunt doen en stel vanaf nu niets meer uit.

2. Doseer

Deze periode van het jaar zul je je vast en zeker niet vervelen. Laad daarom niet meer op je bord dan nodig is. Bewaak dit streng. Bepaal wat jij belangrijk vindt en maak keuzes in functie van jouw prioriteiten. Durf ook zonder schuldgevoel ‘nee’ te zeggen als het er niet meer bij kan.

3. Noteer alles

Schaf een notitieboekje aan en noteer alles voor de feestdagen op die ene plaats: to do’s, afspraken, (cadeau)ideeën, recepten, tips… Houd het notitieboekje altijd bij de hand en vul het aan. Alles opschrijven maakt je hoofd leeg en brengt rust in je hoofd.

4. Plan

Bereid je feestdagen goed voor. Begin vandaag nog met plannen. Noteer:

  • Wat er moet gebeuren, wanneer het klaar moet zijn en welke acties je moet ondernemen om je doel te bereiken.
  • Welke feestdagen ga je vieren? Waar breng je ze door? Op welke dagen? Wie nodig je uit?
  • Zijn de kinderen tijdens de feestdagen bij jou of bij de andere ouder?
  • Hoe wordt het geven van cadeaus geregeld?
  • Wie zorgt voor de feestmaaltijden?
  • En noem maar op.

Leg eerst de grote lijnen vast, de details volgen later.

5. Delegeer

Denk niet dat je alles alleen moet doen voor en tijdens de feestdagen. Zoek hulp, delegeer, geef je huisgenoten ook een taak en zorg dat iedereen zijn steentje bijdraagt tot het welslagen van de feesten. Vraag bijvoorbeeld ook aan je gasten om elk een deel van het feestmaal mee te brengen.

Laat ook je kinderen helpen. De eindejaarsperiode is immers een ideale gelegenheid waarop kinderen iets kunnen (bij-)leren over organiseren, budgetteren en plannen.

6. Leg een eindejaarsbudget vast

De eindejaarsperiode is een dure periode. Om budgetstress te vermijden, is het handig dat je een budget maakt: bepaal vooraf hoeveel je wil uitgeven aan eten, kledij, cadeaus, kerstboom… Houd je aan dat budget en weersta aan verleidingen.

7. Maak een lijst met cadeau-ideeën

Geven maakt gelukkig, maar net dat kan je tijdens de eindejaarsperiode ook heel wat stress bezorgen. Maak een lijst met cadeau-ideeën voor je gezin, familie en vrienden (doe dit bij voorkeur het hele jaar door). Eens je lijst klaar is, kun je gericht en rustig op zoek gaan naar het ideale geschenk.

8. Begin zo snel mogelijk met winkelen

Nu is het nog vrij rustig in de winkels. Maak dus van de gelegenheid gebruik om nu al je eindejaarsaankopen te doen. Zo vermijd je besluiteloosheid en lange files in overvolle shops.

9. Vergeet de kerstboom niet

Trek er op tijd op uit om een kerstboom te kopen. Nu heb je nog veel keus en kun je de tijd nemen om prijzen te vergelijken. En vergeet niet om je tijd te nemen om hem samen met je geliefden te versieren. Ook dat is een weldoend en waardevol moment in drukke tijden!

Lees meer in Deze Week

Je vindt dit artikel ook in de rubriek ‘Gezond‘ in Deze Week, de krant die elke week gratis in elke brievenbus in Vlaanderen valt.

Lees hier het artikel ‘Eindejaarsstress onder controle’.

Maak al je goede voornemens waar met Barking Dogs Coaching

Wil je meer rustpunten in je drukke dagschema inbouwen? Van je chronische stress af geraken? Meer tijd voor datgene wat er echt toe doet? Wil je gezonder door het leven?

Dan coach ik je met plezier bij het bereiken van al je doelen!

Op de ‘we coach’-pagina van Barking Dogs maak je kennis met onze unieke coachingsprogramma’s.

Contacteer Barking Dogs. We bijten niet!

Wil je weten hoe een coachingstraject bij Barking Dogs verloopt? Of heb je nog andere vragen?

Contacteer Barking Dogs. Een telefonisch kennismakingsgesprek is gratis.

En, we bijten niet!

 

Life & business coach, erkend mediator, professional organizer, spreker en auteur Sara Van Wesenbeeck - www.barkingdogs.beOver de auteur: Sara Van Wesenbeeck is life & business coach, erkend bemiddelaar bij arbeidsconflicten, professional organizer, spreker en auteur. Ze coacht managers, executives, ondernemers, artsen en specialisten, onderwijspersoneel, individuen en gezinnen bij het realiseren van een leven met minder stress, een betere worklife-balans en meer kwali-tijd. Sara is auteur van Het handboek voor de spitsuurvrouw, Het slimme organizing boek, Het slimme budgetboek en Rust in je huis en je hoofd en een veelgevraagd expert in de media in binnen- en buitenland. Sara Van Wesenbeeck en Barking Dogs zetten je in de juiste versnelling voor effectief, gelukkig, gezond en succesvol leven en werken.
Contacteer Barking Dogs en Sara Van Wesenbeeck. We bijten niet! www.barkingdogs.be.
(c) Foto: Unsplash – Denise Johnson

Geven maakt gelukkig

De kans is groot dat je vandaag Sinterklaas ontmoet hebt die met gulle hand speelgoed en lekkers uitdeelde. Wel, hij doet het elk jaar opnieuw, want hij weet als geen ander dat generositeit en geven gelukkig maakt.

Ook jij kunt ‘de kunst van het geven’ oefenen en cultiveren. Ik geef je op deze blog alvast met plezier een reeks tips en inspiratie om nog genereuzer te worden en dus ook gelukkiger te zijn (en je vindt mijn tips deze week ook in de krant Deze Week).

Cultiveer altruïsme

Altruïsme is de basis(houding) voor al wie zich de kunst van het geven eigen wil maken. Geef en deel, help anderen en zet daarbij je eigenbelang opzij. Doe het onbaatzuchtig en belangeloos. Dat is de juiste levenshouding voor wie als gulle (geluks)gever door het leven wil!

Geven is geluk verspreiden

Als gever deel je een stuk van je rijkdom, je tijd, je talent, je kennis, je geluk… Als je belangeloos geeft, zonder er iets voor terug te willen, zal degene die van jou iets ontvangt zich bijzonder en speciaal voelen. Je maakt de ander gelukkig en daar geniet jij ook van.

Geven is goed voor je gezondheid

Uit studies blijkt dat ‘generositeit’ direct gelinkt kan worden met een betere gezondheid. Onderzoekers stellen zelfs dat ‘geven’ je lichamelijke gezondheid bevordert en de kansen op een lang leven vergroot. Door te geven gaat je stress-niveau dalen en dat heeft een positieve invloed op de rest van je lichaam en geest.

Geven moet niet, maar mag

Geven doe je vrijwillig, zonder verplichting. Het is meer dan een verplicht nummer dat bij het eindejaar hoort. Er is geen ‘moeten’ aan verbonden. Net dat maakt geven zo bijzonder.

Geven kan altijd

December is de geef-maand bij uitstek, maar geven kun je altijd, het hele jaar door. Geven heeft de grootste impact als je het doet wanneer anderen het niet verwachten. Zo maak je de persoon die je geschenk ontvangt, des te gelukkiger.

Gul zijn werkt aanstekelijk

Door genereus te zijn, maak je niet enkel de persoon die je geschenk ontvangt gelukkig, maar studies tonen aan dat je tijdens het geven meteen ook de omstaanders inspireert om hetzelfde te gaan doen. Meer nog: onderzoek heeft aangetoond dat deze vorm van altruïsme zich zelfs drie stappen verder verspreid: van persoon, tot persoon, tot persoon. Wees dus gul en verspreid zo zonder moeite generositeit in je brede omgeving.

Geven hoeft niets te kosten

Geven hoeft niet noodzakelijk geld te kosten. Vaak zijn de meest waardevolle dingen gratis en worden ze het meest door de ontvanger geapprecieerd.

Wat kun je geven zonder dat het je een euro kost, maar waar je wel heel wat voor terugkrijgt? Hier is alvast een lijst met inspiratie:

  • Geef een welgemeend compliment
  • Geef persoonlijke aandacht
  • Bied een luisterend oor
  • Geef een schouderklopje
  • Bied een helpende hand
  • Geef een knuffel of een zoen
  • Geef bloed: met deze gift kun je vele levens redden
  • Geef wat van je tijd aan iemand die je hulp kan gebruiken, of word vrijwilliger
  • Geef ervaringen en kweek zo mooie herinneringen die een leven lang bijblijven
  • Deel je vindingrijkheid of je passie: geef iets wat je zelfgemaakt heb, schrijf een persoonlijke tekst op een kaart, bak een taart… Zelfgemaakt en recht uit het hart. Dat zal zijn effect niet missen!

Begin je eigen ‘Givolution’

De Givolution-beweging ontstond in 2010 in de VS (inspiratoren waren de bezielers achter het ijsmerk Ben & Jerry’s) en wil zoveel mogelijk mensen het plezier van het geven laten ervaren met de ‘giving chain’. Ontketen je eigen revolutie en geef iets weg, zonder dat je er iets voor terug wil. Zo draag je zonder moeite bij aan een betere wereld!

Geef jezelf coaching cadeau

Heb je een duwtje in de rug nodig, op de werkplek of in je privé-situatie? Wees genereus voor jezelf en geef jezelf een coachingstraject van Barking Dogs cadeau. Je geeft jezelf niet alleen tools voor een succesvolle toekomst, maar je maakt jezelf ook gelukkig.

Contacteer Barking Dogs. We bijten niet!

 

Over de auteur: Life & business coach - Professional organizer - mediator - spreker - auteur Sara Van Wesenbeeck @ Barking DogsSara Van Wesenbeeck is life & business coach, erkend bemiddelaar bij arbeidsconflicten, professional organizer, spreker en auteur. Ze coacht managers, executives, ondernemers, artsen en specialisten, onderwijspersoneel, individuen en gezinnen bij het realiseren van een leven met minder stress, een betere worklife-balans en meer kwali-tijd. Sara is auteur van Het handboek voor de spitsuurvrouw, Het slimme organizing boek, Het slimme budgetboek en Rust in je huis en je hoofd en een veelgevraagd expert in de media in binnen- en buitenland. Sara Van Wesenbeeck en Barking Dogs zetten je in de juiste versnelling voor effectief, gelukkig, gezond en succesvol leven en werken.
Contacteer Barking Dogs en Sara Van Wesenbeeck. We bijten niet! www.barkingdogs.be.

Stop met uitstellen: leer de kunst van het starten

Ga uitstelgedrag tegen. Leer de kunst van het starten. Tips van life & business coach en professional organizer Sara Van Wesenbeeck - copyright foto shutterstock

Waarom zit je op Facebook als je een deadline moet halen?

Alles wat je in je leven en je werk wilt realiseren of in beweging wilt zetten, vraagt om een eerste stap. Zonder die eerste stap krijgt geen enkele droom en geen enkel plan vorm en kun je niet ‘groeien’.

Dat klinkt logisch, maar… Waarom zit je op Facebook als je een deadline moet halen? Waarom heb je die afspraak met de tandarts nog steeds niet gemaakt terwijl je weet dat je een gaatje hebt? Waarom begint diëten altijd morgen? Waarom blijf je ’s avonds voor de buis hangen terwijl je eigenlijk nog ‘van alles’ zou moeten doen?

Waarom begin je niet gewoon, terwijl je weet dat treuzelen je leven alleen maar ingewikkelder maakt en het je geen stap verder brengt?

In mijn boek ‘Het handboek voor de spitsuurvrouw’ (in 2014 uitgegeven bij Lannoo) bied ik antwoorden en oplossingen voor wie zijn uitstelgedrag wil aanpakken. In deze blogpost breng ik een verkorte versie van wat ik in mijn boek heb geschreven. Lees gerust even mee.

Misschien ooit…

Niets is zo moeilijk als starten, dat heb je vast al vaak aan den lijve ondervonden. De eerste woorden van een rapport of boek schrijven, je werkdag beginnen, een productpresentatie maken, je belastingaangifte doen, strijken, een beslissing nemen, een lastig gesprek voeren met een medewerker…

Hoe vaak draai je er niet in grote cirkels omheen en ga je eerst nog even je e-mails lezen of wat staan rommelen in de badkamer of een praatje maken voordat je misschien ooit de koe bij de horens zult vatten?

De prijs van ‘uitstelgedrag’

Uitstelgedrag is niet zo onschuldig als het lijkt. Het kan je flink parten spelen en bovendien dwaalt het als een tijd-, energie- en geldvretende geest door je leven, je huis en je werk.

In de VS is de prijs van uitstelgedrag berekend. Onderzoek naar het werkgedrag bij twee grote Amerikaanse bedrijven, America Online en Salary.com, heeft uitgewezen dat op elke werkdag van acht uur maar liefst twee uur wordt besteedt aan uitstellen. Uitstelgedrag zou volgens het onderzoek de VS meer dan een triljoen dollar per jaar kosten! (bron: ‘Uitstellen’, Piers Steel)

Door het frequente uitstelgedrag van medewerkers, verliezen ook bij ons bedrijven ongemerkt honderdduizenden euro’s vanwege gebrek aan productiviteit.

Ook jij krijgt de rekening gepresenteerd

Maar het persoonlijke verlies als je zaken voor je uit schuift, is zorgwekkend – heb je hier al eens bij stilgestaan:

  • Je gezondheid en je relaties lijden eronder.
  • Je maakt lange werkdagen vlak voor het verstrijken van de deadline.
  • Je bent geïrriteerd en je voelt je schuldig.
  • En wat met de verloren tijd, de doelen die je niet hebt gehaald, de veranderingen die je nooit hebt gerealiseerd en de beloftes die je niet bent nagekomen? Dat doet ook je imago geen goed, want elke niet gehaalde deadline en elke niet nagekomen afspraak staat onuitwisbaar in het geheugen van je collega’s, je baas en je klanten gegrift.

En dat allemaal omdat jij liever uren, dagen, weken ronddwaalt in het niemandsland tussen plannen maken en actie ondernemen. Is het je dat allemaal waard?

Fight Procrastination Day

6 september is uitgeroepen tot de ‘Fight procrastination day’. Die dag staat uitstelgedrag en het aanpakken ervan centraal. Een echte ‘feest-dag’ kun je het niet noemen, want uitstellen doen we allemaal, met alle gevolgen van dien.

Mocht het een troost zijn: uitstelgedrag is van alle tijden en culturen. De Oude Grieken noemden het ook wel akrasia, waarbij a staat voor ‘zonder’ en kratos voor ‘kracht. Leed je aan akrasia, dan handelde je tegen beter weten in. Vaak werd het in verband gebracht met wilszwakte, maar dat is het dus niet – het is een gewoonte die je kunt afleren.

Jong en oud en zelfs dieren doen het. Volgens Piers Steel, Canadees hoogleraar en auteur van het boek ‘Uitstellen’ die over de hele wereld jarenlang onderzoek heeft gedaan naar uitstelgedrag, is het net zo gewoon als ’s morgens een kop koffie drinken.

Piers zegt dat 95 procent van de mensen met uitstelgedrag te maken heeft en dat het voor één op de vijf mensen een echt probleem is.

Piers Steel omschrijft uitstelgedrag als ‘het bewust voor je uit schuiven van taken waarvan je eigenlijk vindt dat je ze moet doen. Wie uitstelgedrag vertoont, beseft dat hij tegen zijn eigen belangen in handelt.’

Aangeleerd, maar af te leren

Wanneer staat uitstelgedrag je ernstig in de weg? In hun boek ‘Doe het vandaag!’ stellen de psychologen Tanja van Essen en Henri Schouwenburg dat uitstelgedrag een uitstelprobleem wordt als je er last van hebt of zodra je omgeving je uitstelgedrag niet langer pikt.

Hoewel recent onderzoek heeft aangetoond dat uitstelgedrag voor een stuk erfelijk is, is het vooral een aangeleerde gewoonte.

En die gewoonte heb je je om deze redenen eigen gemaakt: ‘Ooit heb je ontdekt dat het uitstellen van taken je iets opleverde. Het zou kunnen dat je door (waarschijnlijk vervelende) dingen voor je uit te schuiven dat vervelende werk op den duur misschien helemaal niet meer hoefde te doen. In plaats daarvan heb je wellicht leukere dingen met je tijd gedaan. Zo heb je geleerd dat uitstelgedrag loont’, aldus Tanja van Essen en Henri Schouwenburg.

Beide psychologen verzekeren ons ook dat je datgene wat je hebt aangeleerd ook weer kunt afleren, en ze voegen er nog aan toe: ‘Uitstellen is niet niks doen, uitstellen is toegeven aan de verleiding van het doen van leukere dingen.’ Maar als jijzelf en je omgeving er geen enkele last van ondervinden, dan is er uiteraard geen reden om er iets aan te veranderen.

Waarom stel je uit?

En dan kom ik nu tot de kern van mijn blogpost: waarom stel jij uit? Wat belet je om in en uit de startblokken te komen?

De kans is groot dat je één van deze 15 redenen herkent:

  1. Je hebt er geen zin in: je bent niet gemotiveerd om de taak aan te pakken, of je hebt er zo’n hekel aan dat je haar uitstelt en iets anders gaat doen wat je veel liever doet.
  2. Je hebt het altijd zo gedaan: er is iets vreemds aan de hand met uitstellen – je doet het vaak en toch weet je dat je de rekening uiteindelijk gepresenteerd zult krijgen. Het is een hardnekkige gewoonte die sterker is dan jezelf, en nu wegen de voordelen niet meer op tegen de nadelen.
  3. De deadline is te ver weg: waarom zou je eraan beginnen als het pas over twee maanden klaar moet zijn?
  4. Je bent bang voor het onbekende: je hebt deze taak nog nooit eerder gedaan, je weet dus niet wat je moet doen of waar je moet beginnen.
  5. Je weet niet of je het wel kunt: je bent bang om te falen – vinden de anderen het resultaat wel goed genoeg?
  6. De uitdaging is weg: je hebt deze taak al zo vaak gedaan dat het nieuwe ervan af is en er geen uitdaging meer in zit.
  7. Je bent bang voor kritiek: zijn anderen wel tevreden over je werk? Je bent ervan overtuigd dat je collega’s kritiek zullen hebben op je werk en daar zie je tegen op.
  8. Je bent bang voor succes: welke nieuwe verantwoordelijkheden en uitdagingen staan je te wachten? Je vindt het een intimiderende gedachte en dus stel je het starten uit uit.
  9. Je wilt het perfect hebben: je wilt het zo goed en zo precies mogelijk doen, het zal nooit goed genoeg zijn – dan maar liever eerst wat anders doen.
  10. Je ziet ergens tegen op: je houdt niet graag presentaties voor een groot publiek, dus stel je het maken van je presentatie uit.
  11. Je balanceert op de rand van een burn-out: als je voortdurend onder druk staat, krijg je te kampen met stress en misschien wel met burn-out. Het gebrek aan energie en motivatie veroorzaakt uitstelgedrag.
  12. Je hebt de kick van het uitstellen nodig: je hebt behoefte aan spanning in je leven en wacht liever tot het allerlaatste nippertje.
  13. Je kunt het niet alleen: je hebt hulp nodig om de taak die voor je ligt tot een goed einde te brengen.
  14. Je weet niet waar je moet beginnen: je hebt wellicht niet genoeg ‘nee’ gezegd of niet goed gepland waardoor er te veel op je bord ligt. Bovendien lijkt alles even dringend. Dan maar uitstellen…
  15. Er is nog zoveel leuks te doen: het is toch veel leuker om andere dingen te doen – mails lezen, koffiedrinken, een praatje maken of een eindje gaan fietsen. (Leuke) verleidingen die dichtbij zijn, kun je moeilijk weerstaan.

Stop met lezen en ga weer aan het werk!

In deze 15 redenen waarom je taken uitstelt, zit meteen ook de oplossing vervat: Ga na welke redenen het vaakst de oorzaak zijn van jouw uitstelgedrag, buig ze om tot oplossingen en ga er mee aan de slag.

En onthoud dit: Het is nooit het perfecte moment om te starten, dus stop met lezen en begin gewoon, en wel nu!

Meer in Deze Week

Je leest mijn tips om uitstelgedrag tegen te gaan ook in mijn rubriek ‘Gezond’ in de krant Deze Week: ‘Vat de koe bij de horens’ – 15 redenen waarom je uitstelt (en evenveel oplossingen).

Ook in mijn boek ‘Het handboek voor de spitsuurvrouw’ kun je meer lezen over het effectief aanpakken van uitstelgedrag.

Nooit meer uitstellen met Barking Dogs coaching

Wil je ‘de kunst van het starten’ onder de knie krijgen? Voorgoed komaf maken met je uitstelgedrag?

Barking Dogs en life & businesscoach en organizing expert Sara Van Wesenbeeck coachen je met plezier – en met kennis van zaken – bij het veranderen van je gewoontes.

Neem hier contact op met Barking Dogs voor een gratis kennismakingsgesprek.

We bijten niet!

 

Over de auteur: Life & business coach - Professional organizer - mediator - spreker - auteur Sara Van Wesenbeeck @ Barking DogsSara Van Wesenbeeck is life & business coach, erkend bemiddelaar bij arbeidsconflicten, professional organizer, spreker en auteur. Ze coacht managers, executives, ondernemers, artsen en specialisten, onderwijspersoneel, individuen en gezinnen bij het realiseren van een leven met minder stress, een betere worklife-balans en meer kwali-tijd. Sara is auteur van Het handboek voor de spitsuurvrouw, Het slimme organizing boek, Het slimme budgetboek en Rust in je huis en je hoofd en een veelgevraagd expert in de media in binnen- en buitenland. Sara Van Wesenbeeck en Barking Dogs zetten je in de juiste versnelling voor effectief, gelukkig, gezond en succesvol leven en werken.
Contacteer Barking Dogs en Sara Van Wesenbeeck. We bijten niet! www.barkingdogs.be.
© Foto: Shutterstock – Stuart Miles
(Deze blogpost van life & business coach en professional organizer werd voor het eerst gepubliceerd op 2 september 2016. Je vindt deze tekst ook in ‘Het handboek voor de spitsuurvrouw’, bij Lannoo uitgegeven in 2014.)